不影响母乳喂养的瘦身方案,妈妈们赶紧收藏-成都咪嘛月嫂

发布时间:2019-12-12 11:38:27

不影响母乳的瘦身方案,不少人认为,哺乳期不能考虑瘦身的问题,因为会影响哺乳,但这带来的后果就是,哺乳期已过,新妈妈们会被超重、肥胖的问题所困扰。其实,只要方法得当,母乳喂养和瘦身也可以两全其美。


哺乳妈妈产后6周开始瘦身计划,宝宝出生后的6周是新妈妈身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,哺乳妈妈需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并摄入足够的汤汁水分。


在宝宝出生6周后,哺乳妈妈的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,这时就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5~1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。


哺乳期减肥不当对母婴都不利,产后减肥要注意的事情很多,哺乳期新妈妈要注意的问题更多。如果哺乳期减肥不当不仅会对新妈妈身体造成伤害,还会给宝宝带来不良影响。新妈妈刚生产不久就盲目减肥,不仅会导致身体虚弱,恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。长期吃减肥药,会对肝、肾造成损害,而且药物还会通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾的损害。针灸减肥会使新妈妈食物摄入量大大减少。摄入食物量减少,会影响乳汁的分泌,对宝宝健康极为不利。


哺乳期瘦身5大妙招,有人说宝宝是妈妈的身材“杀手”,甚至更多的爱美女性为了保持好身材,而放弃哺乳。其实新妈妈大可不必担心,产后肥胖是常见的现象,只需要在生完宝宝之后合理饮食,多运动,孕前性感好身材一样可以“找”回来。


1.养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥关键。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,晚上九点以后绝对禁止进食。有的新妈妈说那要是晚上饿了怎么办,那就吃苹果吧。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物。以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。


2.坚持晚饭后散步半小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,否则会影响消化。吃过晚饭半小时后活动为宜。最理想的运动就是散步,如果身体允许,可以快步走,并且要持续半小时以上。3.不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才是会使人发胖,所以新妈妈要拒绝甜食。


4.保持充足睡眠。充足优质的睡眠会加速体内新陈代谢,有益于瘦身。5.适当运动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始,比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的是学会建立规律地运动习惯。


有些新妈妈觉得如果哺喂宝宝就得多吃、多补,更不易体形恢复,所以干脆放弃哺乳。这是及不正确的想法。哺乳新妈妈基本上在宝宝百天的时候就恢复了身材,成功跻身辣妈一族。其实,产后最佳的瘦身秘方就是哺乳,因为喂母乳有助于消耗母体的热量,其效果比起节食、运动丝毫不逊色!


这是因为哺乳期的前三个月,新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪可以借助母乳,每天以100~150卡的数量消耗掉,由于哺乳的新妈妈所消耗的热量较多,自然比不哺乳的新妈妈容易恢复产前的身材。同时,哺乳期还可加强母体的新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的堆积。


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