成都月嫂公司教你骨盆肌肉的恢复训练-咪嘛月嫂

发布时间:2019-06-26 17:03:07

  新妈妈恢复训练最好从运动量较轻的手头运动——按摩开始。盆骨的肌肉在生产时受到很大冲击,要想回到生产前时的状况,妈妈们性该照着这样的方法来做。


  今天,咪嘛月嫂成都月嫂公司就来教大家骨盆肌肉的恢复训练方法!



  训练方法1:骨盆肌肉紧张运动


  姿势:取仰卧位,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰部紧贴床面。

  方法:运动时同时做3个动作,即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧;动作保持2秒钟后放松,用鼻子呼气。重复动作10次。


  训练方法2:骨盆肌肉压缩运动


  姿势:取坐或躺的姿势。


  方法:背部往上推至前方,就像在做憋尿时的动作;保持这个动作数5下,以平躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重复动作6次。


  训练方法3:提肛运动


  姿势:取仰卧位,双脚伸直,脚尖并拢。


  方法:先做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚;然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。