宝妈产后怎么预防月子病,这几点是关键-咪嘛月嫂

发布时间:2020-01-17 09:30:00

产后恢复第一件事就是预防月子病的发生,产妇经历了分娩这一紧张、痛苦、消耗体力的过程后,身体非常虚弱,各器官发生了很大变化,同时整个月子活动量小,产妇的抵抗力比较差,一些毒素和湿气侵入体内,较低的新陈代谢水平,使体内毒素堆积,无法排出。



产后关节逐渐闭合,使风寒包入体内,这些大量侵入产妇体内的寒气,如果不能及时调理排出体外,就会严重影响身体的正常恢复,造成产后头痛、腰痛及关节痛等诸多病症,将对其一生产生影响。那么我们要怎么预防产后月子病呢?今天成都月嫂公司-咪嘛月嫂就为大家分享一下


1、坚持适量的运动


运动对产后恢复有很大帮助,无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是,要牢记在身体允许的情况下再开始做运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大。散步和瑜伽是值得推荐的产后运动方式。妈妈们可以让宝贝躺在婴儿车中,推着婴儿车一起到花园里散步,不仅自身的身体得到锻炼,还能增加亲子互动。2、找到让自己放松的方式


无论是外界给予还是内心问题,产后妈妈的压力都比较大。而压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素,这会耗尽体内的能量。这时候,要找到让自己可以放松的方式。比如说,坚持几分钟深呼吸或者打坐冥想,静下来能够让你净化思绪,放松紧张的肌肉,达到意想不到的效果。再比如说,给自己的身体做些简单的按摩,可以促进血液循环,放松身心。


3、保持乐观精神

       

从少女到妈妈,身份的改变和客观环境的不同或多或少会对新妈妈的心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝,很容易感到疲劳和力不从心。此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候,可以告诉自己“我能行”,积极摆脱消极的想法,比如无助感、焦虑感、愤怒等。每个人恢复自信的途径都不一样,还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消极的情绪左右你的心情。


4、充足的睡眠


产后多睡有助恢复体型!美国哈佛大学医学院调查发现,妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加。夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。新妈咪产后正是虚弱的时候,最好能够按时睡觉,保持充分的睡眠,提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。


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