怀孕期间,饮食方面应该注意些什么?咪嘛月嫂

发布时间:2020-05-06 10:55:35

怀孕后,孕妈妈的营养饮食一下子成了全家关注的重点,老人们还会经常说孕期是“一个人吃两个人补,你不吃孩子也要吃啊。”所以有些准妈妈也不顾身材了,只要是为了宝宝好就尽可能多吃一点,可是这真的对吗?



宝宝对营养的需求

并不是平均分配的


孕早期,很多孕妈妈会有早孕反应,胃口不好也吃不下去什么,有的人就会担心宝宝的营养供给是不是不够,从而额外加餐勉强自己吃一些东西。其实,孕早期宝宝摄于的营养并不多,孕妈妈的食量和孕前相当就可以。一般人孕早期体重变化都不会太明显,有时反而会减轻,这都是正常的。


吃的太多是

“一个人吃两个人胖”


如果孕妈妈无节制的饮食,体重增长过快,易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压,还容易引起早产和难产。孕期肥胖,不仅对妈妈的身体健康有影响,还会提高巨大儿的风险,营养过剩会加重胎儿的身体负担,宝宝将来会更容易罹患糖尿病、高血压。


孕期营养

摄取有侧重


孕早期:注意补充叶酸,叶酸可以促进胎儿的神经管发育和DNA合成,摄入的重点为绿色蔬菜和适量的动物肝脏。


孕中期:这时候是胎儿各项器官的快速发育时期,对蛋白质、钙、维生素的需求量都比较大,孕妈妈要注意营养的均衡同时也要注意控制体重。


孕晚期:孕晚期是胎儿大脑发育的关键时期,孕妈妈可以多吃一些对胎儿大脑发育有帮助的食物,例如核桃等坚果。


补充营养的同时

还要注意控制体重


1、三餐要定时,不要一次吃太多,少食多餐,在正餐之间吃1~2次点心。


2、用水果、坚果等低糖食物替换蛋糕、巧克力等高热量食物。


3、食物要多样化,蔬菜、水果、谷物、肉类一样都不能少。


4、重质不重量,正餐前可以先喝点汤,把餐具换成小一号的,可以很好的控制食欲。


5、餐后要适当运动。


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